Poniedziałek: Biceps Hantle : 12,10,8 Wyciąg: 12,10,8 Gryf prosty: 12:10,8 Triceps Wyciąg 12,10,8 2 Wyciąg 12,10,8 Podnoszenie hantelki zza głowy 12,10,8 Środa Klata Ławka Prosta 12,10,8 Ławka Skos 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Plecy Wyciąg; duża rurka do barków: 12,10,8 Wyciąg; podciąganie i opuszczanie: 12,10,8 Wyciąg; do klaty 12,10,8 Piątek Barki [...]
[...] styczniu kupie tez laweczke keltona. Kilka pytan do starych wyjadaczy: 1. Jest masa cwiczen, ktore mozna wykonywac z hantlami, pogubilem sie w tym wszystkim - czy jest jakis program, ktory zawiera w sobie te najlepsze, ukazujacy jednoczesnie w jakich kolejnosciach je wykonywac? Jesli nie, to jakie cwiczenia szczegolnie polecacie wykonywac? 2. Czy [...]
[...] dużo będzie jeżeli do tego dołączę 3 razy w tygodniu wizytę na siłowni? Chodzę na siłowni od września widzę już po sobię poprawę i miałbym wielką prośbę aby ktoś ułożył mi program na 6 tygodni który chciałbym zacząć od stycznia. Chciałbym żeby nie były w nim uwzględnione treningi na mięśnie nóg chciałbym natomiast aby zamiast tego były dołożone [...]
[...] ciężko na następnym treningu byłem zawsze słabszy. Myślę, że to był powód braku efektów, także teraz skupiłbym się na dużej ilości powt. (nawet koło 20 o ile to wspołgra z takim podstawowym planem). Ile wtedy serii? Jak to wszystko dobrze zorganizować? Czy taki program byłby dobry? Z góry dzięki za rady i podpowiedzi. Pozdrawiam, Damian
[...] osiągnięcia całkowitego wypoczynku, gdyż rezerwy energetyczne nie zużywają się tak bardzo, jak podczas ciężkiego treningu. STO oznacza daleko idące odejście od tradycyjnych programów objętościowego treningu, a co za tym idzie, może budzić kontrowersje. Lecz nowe podejście poparte jest solidnymi dowodami naukowymi. Na jego korzyść przemawiają też [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10/8 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: narazie jakies standardy zanim wybiore jakis program. Tym planem chce pracowac 3x w tygodni +3x na tydzien aeroby: 15min orbitreka 10min skakanki 20 min worek/gruszka refleksyjna 20min biegu (jak sie ociepli chociaz [...]
[...] ze względu, że jest to grupa mięśni, które tego potrzebują. Klata, nie będzie trenowana tak jak reszta ciała, jej trening opieram na typowym treningu siłowym trójboistów, program wyglądał interesująco, opinie ludzi obiecujące, więc spróbuję. Po paru seriach siłowego treningu dokładam 3 serie rozpiętek na skosie lub wyciskania hantli na skosie [...]
[...] ze względu, że jest to grupa mięśni, które tego potrzebują. Klata, nie będzie trenowana tak jak reszta ciała, jej trening opieram na typowym treningu siłowym trójboistów, program wyglądał interesująco, opinie ludzi obiecujące, więc spróbuję. Po paru seriach siłowego treningu dokładam 3 serie rozpiętek na skosie lub wyciskania hantli na skosie [...]
Witam, ćwiczę w domowych warunkach od około 2 miesięcy. Chciałbym uzyskać jakieś efekty mniej więcej w przeciągu kolejnych 4, 5 miesiącach. Przedstawię swój dzienny program ćwiczeń, chciałbym, abyście wytknęli mi błędy i w miarę pomogli ułożyć nowy, skuteczniejszy, po którym będę widział jakieś efekty. Moim celem jest poprawienie wyglądu i [...]
Pisze post aby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenowałem planem ACT (4tyg), następnie SPLIT (8tyg), nastepnie FBW (8tyg) między niektórymi robiłem przerwy. Mój ostatni plan wygląda następująco: A przysiad 4s wioslowanie 4s wycisk na plaskiej 4s uginanie ramion ze sztanga 3s B zerher squat 4s MC 4s military press 4s wyciskanie [...]
[...] po 20) -Przysiady x50 (Seriami po 20) Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń -Bieg 1Km Truchtem , lub jak najszybciej Wiem że to "niedużo" ćwiczeń.. Ale chce ten "program" rozbudować (Głównie chce osiągnąć większe mięśnie nóg , oraz pozbyć się "sałda" w okolicach brzucha) Ja ułożyłem sobie plan ćwiczeń (Za niedługo kupuje drążek do [...]
[...] do podwieszonego "Prostujemy swoje plecy". Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]
[...] domu i sztangielkach. Nie mam jakiegoś planu po prostu podnosze regularnie 5/6 razy w tygodniu. 3 serie 20,20,10 - ławeczka i sztangielki ale to różnie. Jaki byście polecali program na poczatek ? Jakies propozycje cwiczen? Przez 2 tygodnie robilem areobiczna 6 weidera ale nie mialem na tyle silnej woli. Zamierzam podjac sie jeszcze raz wyzwania [...]
[...] 4. Jaki okres konsekwentnego treningu daje jakieś rozsądne, widoczne efekty? I chyba najważniejsze pytanie: 5. http://www.100pompek.pl/ - co o tym myślicie? Czy ten program + jakieś suplementy/witaminy będzie ok na przyrost masy? Potrzebny mi jest plan w tym stylu. Mogę wykorzystać drążek lub zakupić hantle. Proszę o radę :) Z góry [...]
[...] 3 serie 12,12,12 Wejście na podwyższenie (Hantle) 3 serie 12,12,12 Wykrogi (Sztanga) 3 serie 12,12,12 No i nie szczesliwy brzuch :D 6 tygodniowy intensywny program Kurta Brungardta z ksiazki: "ABS czyli miesie brzucha" Zaraz posypia sie gromu ze dieta nie opisana ale chce sie poradzic co do treningu a w razie dietu to napisze w [...]
[...] FBW 5x5(obecnie 2 tydzień).Treningi piłkarskie mam 3 razy w tygodniu+ jeden mecz. Na siłownię mogę uczęszczać tylko 3 razy w tygodniu. Czy mógłby mi ktoś poradzić jaki program będzie dla mnie najlepszy? Dodam, że często zdarza się tak że chodzę na siłownie od razu po treningu. Nie wiem co będzie dla mnie najlepsze. Jak ktoś coś może [...]
[...] http://www.sfd.pl/Budowanie_mi%C4%99%C5%9Bni_i_spalanie_tkanki_t%C5%82uszczowej!-t338380.html http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1552795195 Jeśli ktoś posiada gotowy program to byłbym wdzięczny za udostępnienie. Odpowiem na wszelkie pytania. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 178 Cel treningowy: wygląd [...]
Witam chciałbym się poradzić czy program który napisałem nadaje się do treningu.Za bardzo się nie znam na tym,proszę o pomoc i zrozumienie .W treningu chodzi mi głównie o nabranie większego umięśnienia i spalenia tłuszczyka z brzucha Pon :klata,biceps,triceps Środa:plecy,nogi,barki czwartek:klata,biceps,triceps do tego codzinnie A6W Płeć: [...]
Witam Zaczalem cwiczyc 3 tygodnie temu (bałem sie zahamowania wzrostu) Oto moj plan: 1. Wyciskanie lezac 5s 2. Podchwyt 5s 3. Kierownica 5s 4. Unoszenie hantli bokiem 5s 5. Wspiecia laweczka rzymska 6. Unoszenie nog na laweczce rzymskiej Program daje mi duze efekty, moze dlatego ze mam podbudowe po tenisie (6 treningow / tydzien). Co onim [...]
[...] klata mi nie rośnie. Czy dobrym rozwiązaniem były by dipsy z obciążeniem zamiast wyciskania sztangi? Wrzuce jutro fotę może to pomogło by jakiemuś ekspertowi określić dobry program na klate w takim przypadku. hmm.. i czy mostek jest wskazany jeśli chce się podrysować cyce, czy nie.. Bowiem czytałem posty w których jedni pisali, że jest wskazany [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
